Semaine 12 du au 18 mars 2018

Semaine 12 du au 18 mars 2018

Coucou les petits chats, si la semaine dernière a été très sportive, celle ci je ne saurais pas la décrire.

J’ai repris le boulot, j’étais en déplacement en fin de semaine (je suis partie jeudi soir pour revenir vendredi après midi) 3 séances de running seulement au compteur, pas de renforcement musculaire, un mal de dos et une énorme fatigue, des craquages alimentaires.

Je penses qu’on arrive a un moment de la prépa ou le corps en a marre, et puis avec ce temps, un jour il fait beau, le lendemain, c’est le déluge, c’est vraiment difficile.

Je restes souvent positive mais j’ai eu envie de tout envoyer balader pour être tout a fait honnête mais est ce vraiment le moment?? Je ne crois pas, non!! Il reste 3 semaines avant le marathon, c’est le moment de serrer les dents et le 9 avril, quand j’aurais passé cette putain de ligne d’arrivée (enfin je l’espère, en ce moment, ma grande copine le manque de confiance en moi est de retour), je serais tellement fière de moi qu’au final, tout ça ne sera que du pipi de chat, alors on y croit!!!

3 sorties donc, une jeudi:

Temps pourri, du coup, je l’ai faite en intérieur.

Samedi:

Ah oui, je vous avais pas dit avec les copains de mon saut, la capitaine nous a lancé un nouveau défi les tiks-tiks contre taks-taks. Pendant 5 jours, chaque psycho en affronte un autre en binôme, au niveau des kms mais pas seulement en copiant les photos. Pendant 5 jours donc, quelquechose me dit qu’il va y avoir des photos loufoques sur notre compte Instagram. Ici 👈 une pose de fit girl avec ma souplesse légendaire habillée en rose, ça donne ça un flamand rose.

Dimanche:

Run in Marseille, je vous en dis pas plus, le compte rendu sera publié sur le blog dans la semaine. Mais une sortie longue qui m’a remonté le moral.

Niveau chiffre:

– 94 439 pas soit une moyenne de 13 491 pas journaliers, pour 72kms parcourus,

– une pesée clandestine mercredi peu encourageante qui m a perdue, donc craquage alimentaire. Pas d autre pesée pas envie je le sens bien que j ai repris on verra la semaine prochaine.

Et puis c’est tout!!!

La motivation, comment la garder sur la longueur?

La motivation, comment la garder sur la longueur?

« Mais comment tu fais pour faire autant de sport?? Mais comment tu fais pour courir autant, d’autant plus sur un tapis? »

J’ai commencé a courir pour perdre du poids, mais maintenant c’est devenu une habitude,, je ne me poses plus de questions, j’enfiles mes baskets et j’y vais.

Mais je ne suis pas une machine, moi aussi, il m’arrive d’être démotivée, d’avoir la flemme, en général, ça ne dure pas longtemps!!!

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(Crédit photo: pexabay)

J’avais envie, aujourd’hui, de vous partager mes petits conseils, mes petites astuces, alors on y va!!!

1. Je me fixes des objectifs,

Si vous me suivez, je l’écris partout, je fais le marathon de Paris en avril prochain. Mon gros objectif de début d’année, mais ce n’est pas tout, d’autres course m’attendent. Attention cependant, a vous fixer, des objectifs que vous pouvez atteindre. Certes, il faut savoir de temps à autre sortir de sa zone de confort, mais vous dire que vous ferez un marathon dans 4 mois alors que vous ne courez pas, il faut savoir être raisonnable.

2. Je prends mon temps,

Ce n’est pas parce qu’aujourd’hui, je ne suis pas capable de courir un marathon qu’il faut y renoncer. Mais chaque chose en son temps, commencer tout doucement pour durer sur le long terme. Je relativises, je suis moins dure avec moi, j’y arriverais un jour, n’hésitez pas a vous fixer des mini objectifs avant de réaliser le Big objectif.

3. Je n’hésites pas a reporter une séance si je n’en ai pas envie ou s’il fait mauvais temps,

j’ai dit reporter pas annuler. Rien ne sert de se forcer.

4. Choisissez un sport qui vous plait,

Ne choisissez pas la course a pied parce que c’est le sport qui est à la mode ou qui fait perdre le plus de poids. Oui je sais j’ai commencé pour ça mais j’ai tenu parce qu’au final, ça m’a plu, le plaisir était au rendez vous assez rapidement. Faites les choses avec amour, parce que vous en avez envie.

Faites le pour vous faire du bien, n’écoutez pas les autres!!!!

5. Pratiquez la visualisation positive!!!!

Ça peut paraître bête mais je vous assure que ça marche. Imaginez votre joie, votre bien être une fois votre objectif atteint.

6. Pratiquez dans un joli cadre,

Si vous courez, n’hésitez pas à changer de parcours régulièrement, en plus d’être motivant, c’est aussi sécurisant quand on court et qu’on est une femme. Par exemple, quand je n’ai pas vraiment envie, je pars courir le long de la mer et ben ma séance, pourtant redoutée, passe comme en un éclair.

Variez les plaisirs, ne faites pas toujours la même chose.

7. Pratiquez en musique,

Une bonne playlist motivante. Je cours depuis bientôt 3 ans, je suis encore incapable aujourd’hui de faire 5kms si je n’ai pas de musique dans les oreilles. Après ces derniers temps, j’ai trouvez une alternative assez sympa, les livres audios, ou comment se cultiver en faisant du sport, obtenir un joli corps et une tête bien remplie.

8. Je choisis une jolie tenue confortable,

Pa besoin de claquer beaucoup d’argent, il y a de plus en plus d’enseignes qui offrent des gammes a petit prix. Je m’équipe la plupart du temps à Décathlon, mon magasin de sport préféré. par contre, une bonne brassière, une bonne paire de chaussures adaptées au sport mais aussi à soi, restent pour moi l’essentiel et je ne fais pas d’impasse la dessus.

Et ben voilà, je crois qu’on a fait le tour, des questions?? N’hésitez pas!!!!

Courage, les beaux jours arrivent et en général avec eux notre envie de nous dépenser plus!!!

Semaine du 05 au 11 mars 2018

Semaine du 05 au 11 mars 2018

Coucou les petits chats 🐱 et oui cette semaine mon training diary est posté en temps et en heure c’est pas génial ça???

Et pour cause j avais hâte de mettre par écrit ce qui s’est passé ces 7 derniers jours parce qu’elle était parfaite cette semaine.

Allez on perds pas de temps et on commence!!!

Lundi:

J écrivais dans mon post Instagram matinal que je voulais insister sur l endurance fondamentale et le renforcement musculaire. Il suffisait de l écrire ✍️ pour le faire. Oui je suis comme ça quand je dis ou mieux que je l écris en général, je finis toujours par le faire.

7,7kms en EF et et et … oui une séance de renfo de 33 minutes.

Mardi:

Je voulais me faire une petite séance de fractionnés sur piste c était sans compter un vieux qui m’a ennuyé. J ai fait mon échauffement mes 10 séries et j ai fait mumuse en face de la piste, une côte bien sympa et pour finir je suis revenue sur la piste pour un retour au calme mais ça ne m’a pas suffit puisqu’en rentrant à la maison 🏡 je me suis fait une petite séance de renfo de 38 minutes encore.

Mercredi:

Repos il en faut quand même ça fait partie de l entraînement.

Je me suis fait chouchouter esthéticienne coiffeur 💇‍♀️, en même temps j en avais vraiment besoin!!

Jeudi:

Prise de sang le matin pour la flipette que je suis. Petit dej rapide et séance d EF.

Vendredi:

J avais prévu une séance de fractionnés longue mais quand ça veut pas on force pas on fait juste en sorte de faire les kilomètres pour remplir la mission SquadRunner du jour. Séance à différentes allures donc!!!

Samedi:

Séance de renforcement musculaire.

Et enfin dimanche:

J ai fait mon boulet j ai oublié mon camel back du coup sortie longue en intérieur c est super monotone alors j ai écouté ma séance de toute façon, je n avais plus de batterie 🥁 et pour cause, je me suis fait un super film 🎥 « aime prie mange » mon nouveau film préféré de la terre entière.

J ai donc couru 55,7kms en tout, je crois que je n ai jamais autant couru et en plus j ai écourté dimanche.

Bref, je suis en super forme, des semaines de ce genre j en veux encore plus mais je fais attention au sur entraînement, j écoute mon corps.

Quelques chiffres:

J ai fait 103 635 pas soit une moyenne de 14 805 pas par jour. J ai dépensé 2321 calories en moyenne par jour et j ai perdu 1,3kgs.

Il y a de quoi être motivée non??

Vite il est 16h!!!!

Vite il est 16h!!!!

Quand j’ai commencé ma perte de poids avec Weight Watchers, je ne prenais jamais de goûter. Je mangeais le matin, le midi et le soir, mais voila à un certain moment j’ai commencé a avoir faim vers 5h/6h, et au lieu de craquer ma monitrice de l’époque m’avait suggérer tout simplement de prendre une collation, (un goûter pour les grands quoi), moins manger le midi et le soir et garder une petite réserve donc pour 16h.

Et depuis c’est resté!!! Au boulot, de temps en temps, je ne vois pas l’heure passer, quand je suis sur un gros dossier ou alors quand je suis en réunion, je ne vais pas leur dire « attendez, je goûte!!!! », ce n’est pas très sérieux, je pourrais m’en passer mais alors le week end ou quand je suis en vacances, le goûter c’est sacré!!!!

En ce moment, j’aime regarder les recettes de gâteaux healthy, pas trop caloriques, que j’accompagne d’une poignée d’amandes pour le magnésium qu’elles contiennent, et oui, le marathon c’est bientôt, je n’arrêtes pas de l’écrire ou de le dire mais me direz vous c’est un peu mon gros objectif de ce début d’année.

Lundi, j’ai repris mes bonnes vieilles habitudes de yaourts maison et je me suis dit pourquoi ne pas faire faire un gâteau au yaourt, ça fait tellement longtemps, c’est rapide a faire, passe partout et en général, le copain aime. J’ai voulu corser un peu le truc et le rendre le plus léger possible mais je voulais qu’il garde son moelleux et c’est ainsi que ma recette est née. Moi qui d’habitude, applique les recettes des livres ou des copines au gramme près je me suis lancée et ben pour une 1ére, je suis assez contente de moi.

Simple, rapide, très peu d’ingrédients et pour preuve, j’ai utilisé:

  • un yaourt maison,
  • 30g de sirop d’agave,
  • 100g de farine de petit épeautre,
  • 15g de purée de noix de cajou,
  • 2 oeufs,
  • un peu de bicarbonate pour remplacer la levure chimique.

Comme le traditionnel gâteau au yaourt, on mélange le tout et hop hop au four 180 degrés pour une trentaine de minutes.

Ça reste une base, a vous de rajouter à l’envie ce qu’il vous plaira, Nina, elle a rajouté 2 pommes, la prochaine fois, je rajouterais bien un fruit moi aussi, j’ai des framboises au congelo, ou alors de la vanille, je pense que ça devrait le faire.

N’hésitez pas a me dire ce que vous en pensez si vous utilisez ma recette!!!

Semaine du 26 au 04 mars 2018

Semaine du 26 au 04 mars 2018

Coucou les petits chats,

Oui avant l’article bilan de la semaine, j’aimais bien l’écrire le lundi, mais plus le temps passe et plus je le décale. Ceci est indépendant de ma volonté!!!

Que s’est t’il passé cette semaine?? Je vous le dis de suite.

Lundi:

Normalement, je fais ma sortie longue le dimanche mais voila, un samedi soir ou personne n’a envie de cuisiner, un restaurant hasardeux, et une soirée qui se termine aux toilettes, oui j’étais malade, j’ai préféré repousser ma sortie d’autant plus que j’étais en vacances.

C’est donc comme ça que j’ai commencé ma semaine sportive par une sortie longue de 20kms au bord de la mer. Il faisait beau, mais tellement froid, enfin c’est pas le meilleur mot, il faisait froid puisque je n’étais pas assez couverte, les rafales de vent m’ont menés la vie dure.

Mais le midi, à l’abri, j’ai dégusté ma lunchbox, il n’y avais pas plus heureuse que moi, je crois. Un rayon de soleil, un run, la mer, je ne suis pas difficile.

Mardi:

Pas de sport mais des gaufres succulentes, sucrées le matin, salées le soir, inutile de dire qu’on s’est régalés!!!

Mercredi:

Une petite séance de renforcement musculaire et puis c’est tout!!!

Jeudi:

Pas de sport encore mais a la place une petite toile: La Ch’tite famille, le dernier film de Dany Boon, on a a-do-ré!!!

Ce que j’ai moins adoré: Notre cuisine devait être posée la semaine prochaine, n’ayant pas de nouvelles, je décide d’appeler quand même et là qu’est que j’apprends?? La cuisine n’a pas été commandé en temps et en heure, du coup, on sera livré dans 2 semaines, génial 2 semaines de camping en plus.

Vendredi:

Un petit run et une faim de loup mais j’ai géré.

Samedi:

La fatigue, la démotivation ont eu raison de moi, en en plus, j’ai craqué alimentairement parlant. Pa s facile tous les jours!!!

Dimanche:

Une sortie longue toute seule, pas forcément rapide mais j’ai juste kiffer, j’ai réfléchi, ça m’a fait un bien fou. Et je suis passée a travers les gouttes, il s’est mis a pleuvoir une fois ma sortie terminée, si ça c’est pas un timing parfait!!!!

Bref, une semaine en dents de scie, mais maintenant, je fais vivre pour moi. Je fais être un peu égoïste, il ne me reste pas beaucoup de temps avant le marathon, il serait temps de penser un peu à moi.

Qui m’aime me suive comme on dit!!!! Et sur la balance, -1,3 kgs, je suis contente ça compense les 2,5kgs de la semaine dernière!!!

Semaine du 19 au 25 février 2018

Semaine du 19 au 25 février 2018

Si la semaine dernière c’était la semaine ou je craquais au niveau de la bouffe, cette semaine ci, c’était la semaine ou je craque moralement!!!!

Et ça s’est vu sur la balance, oui, 2,5kgs sur la balance oui oui comme ça, c’est fait!!!

Ca a commencé par une petite intoxication alimentaire lundi, oui moi et mes histoires « on gaspille rien » ça a ses limites des fois!!! Pas de sport!!!

Ça commence bien, je vous l’ai dit!!!!

Mardi, c’est pas encore la forme. Des petits problèmes persos, le fait de ne pas pouvoir me défouler, ça me fout un gros coup au moral!!!

Mercredi, après le boulot, petite séance a la salle ou j’en chies grave. Le marathon c’est pour bientôt et je commence sérieusement à douter de moi.

Jeudi, petite séance entre midi et deux, qui me fait drôlement du bien, en EF.

Vendredi, déjà on devait finir plus tard au boulot, ben moi, j’ai pas vu l’heure passer et j’ai fait du rab.

Samedi: super séance a la salle, le moral reviens un peu mais ça ne va pas durer. Samedi soir, je voulais manger un petit couscous mais là ou on va d’habitude c’était soirée a thème avec réservation obligatoire, forcément, on s’est décidés un peu trop tard, plus de place. On va donc aller manger dans l’ancien resto d’un copain, une petite pizzeria avec une bonne réputation, qu’est qu’on a fait là!!!! Toute la nuit, j’ai eu mal au ventre, et les toilettes sont devenus mes meilleurs amis.

Dimanche: c’est le jour de la sortie longue avec les copines, j’annule forcément avec dans l’idée de faire quand même un petit 5kms pas loin des toilettes (donc autour de la maison) afin de valider la mission squadrunner et ramener quelques points à ma team. Mais je passerais mon dimanche à larver sur le canapé.

Une semaine qui termine en gros comme elle a commencé. J’essaye toujours de voir le bon coté des choses mais là, c’était trop trop et trop, bref une semaine a oublier au final!!!

On repars sur des bonnes bases, on efface tout et on sourie. C’est pas comme ça qu’on va être heureux!!!!

Semaine du 12 au 18 février 2018

Semaine du 12 au 18 février 2018

La semaine ou je craque, la semaine ou j’ai tout le temps, et la semaine ou j’en ai bien profité, voilà comment je pourrais résumer ces 7 derniers jours. Des restos, des trucs bien gras et une soirée avec les copains que je n’avais pas vu depuis au moins Noel mais je crois que ça fait du bien, ça aére le cerveau et le corps quand à lui est moins frustré.

Par contre, je ne savais pas trop si j’allais me peser samedi et puis dimanche, je l’ai fait quand même. Il faut dire qu’après avoir bien profité, je me sentais un peu à l’étroit dans mon pantalon de boulot. Et pourtant, je n’ai pas pris un seul gramme, bon, je n’en ai pas perdu non plus mais c’est une sacrée bonne nouvelle ça pour moi!!!!

Comme quoi, vraiment, la chose qui nous bloque à chaque fois, vient de nous!!!! L’impression de se sentir énorme, l’impression de …. alors qu’il n’en ai rien, le regard des autres…. on en revient toujours au même point!!!

Et côté sport??

Lundi:

Ma journée a été longue au boulot sauf ma pause repas, j’en ai profité pour aller décompresser un peu à la salle de sport. 55 minutes de vélo, un peu de renforcement, et des tonnes de commérages, j’y ai croisé un collègue qui pareil, je n’avais pas vu depuis bien trop longtemps!!!

Mardi:

Un petit run entre midi et deux, un cours de biking, un peu de rameur, sacrée journée!!!

Mercredi:

5kms a la cool sur tapis et du renforcement. Et le soir pétage de bide !!!!

Jeudi:

Pfff, pas de tapis et cette impression que le ciel va vous tomber sur la tête tellement il fait gris. On fait du sport comme on peut, 15 minutes de rameur, 15 de vélo et du renforcement.

Qui a dit que je n’en faisais pas assez?? Je crois m’avoir surpassée là!!!

Vendredi:

Je décide de me prendre une journée off mais le soir, chez moi, je m’ennuie et je grignote!!!

Samedi:

C’est la course, j’ai plein de choses a faire aujourd’hui, il ne fait pas beau, il pleut même alors pour ne pas perdre de temps je vais a la salle, 15 kms de tapis.

Et comme je trouvais que je n’en avais pas fait assez, petite séance de torture, j’ai nommé le renforcement musculaire, tiens ça faisait longtemps, de 19 minutes, un enfer!!!

Dimanche:

Sortie longue avec les copines, même si je suis sortie la veille, même si je suis rentrée a 1H30 du matin. et comme j’avais prévu de terminer le challenge squadrunner de la semaine j’ai enchainé sur 3 kms de tapis, une horreur, j’avais les cuisses en feu.

Une sacrée semaine encore!!!!

Niveau challenge 10 000 pas par jour, j’ai été moins active, seulement 90 781 pas mais si on divise par 7, ça va encore!!!!